Следующие упражнения предназначены для расслабления напряженных мышц шеи и должны приниматься вместе 4-5 минут в день.
Эти 5 упражнений предназначены для расслабления напряженных мышц шеи, и все они должны проводить 4-5 минут в день. Если вы будете делать их регулярно (лучше по утрам), скоро произойдет расслабление мышц шеи и верхней части спины, что будет способствовать лучшему притоку крови и нервной энергии в голову.
5 упражнений на шею
Упражнение 1
Встаньте свободно, руки раскрыты. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом состоянии, насколько это возможно, оттяните, опустите и вернитесь в исходное положение, делая круговые движения плеча достаточно быстрыми.
Повторите упражнение 25 раз, чтобы плечи постоянно описывали круговые движения.
Упражнение 2.
То же самое, что и упражнение 1, только в противоположном направлении. Отведите плечи назад, поднимите как можно выше, продвиньтесь, опустите и вернитесь в исходное положение. Повторите 25 раз непрерывно.
Упражнение 3:
Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, поднимите голову и потяните ее как можно дальше назад.
Повторите 12 раз.
Упражнение 4:
Уменьшите подбородок на груди Как и в предыдущем упражнении, переместите голову прямо влево, опустите ее вправо и вернитесь в исходное положение.
Круговое движение должно быть равномерным, максимальным изобилием, но без натяжения.
Повторите упражнение в обратном направлении. Повторите 6 раз в одном направлении, 6 раз в другом.
Упражнение 5:
Поверните голову как можно дальше (тело должно оставаться прямо), вернитесь в исходное положение. Отверни голову до упора.
Повторите в 10 раз медленнее.
H. III. Закончив гонку, я выпрыгнул из велосипеда. Перед моими глазами все плавало, я начал терять сознание, сказал главный тренер, опуская голову вниз, достань подбородок груди. Когда я сделал это головокружение сразу. В то время я понимал силовые упражнения о том, что делать вовремя и правильно.
Одно и то же движение можно выполнять с разными ритмами, и эффект будет разным.
Попробуйте выполнить упражнение 3 только один раз, но как можно медленнее и отложить голову в крайние положения. Это упражнение регулирует высокое и низкое давление.
